Du har måske bemærket, at sindet er mere aktivt, når du tænker på alvorlige emner før sengetid. Du kan dog imødegå dette ved at fokusere på din krop og slappe af i en dyb tilstand. For eksempel kan du fokusere på dit bryst, balder og ryg. Prøv at forestille dig, hvordan du gerne vil have din krop til at føle om morgenen, og forestil dig derefter, hvordan det vil føles, når du er helt afslappet. Når du når denne tilstand, er du halvvejs i søvn.
Det er også nyttigt at have en regelmæssig sengetid. Alt for mange mennesker skifter sengetid flere dage om ugen. Dette kan føre til social jetlag, som er en tilstand, hvor din krops døgnrytme skal tilpasse sig forskellige tidspunkter. Oprettelse af en søvnplan, der passer dig, kan hjælpe dig med at få en bedre nats søvn. Prøv et par af disse ting for at få en bedre nats søvn.
En rutine på ca. 20-30 minutter før sengetid er også nyttig. Undgå at træne eller se tv før sengetid, da disse kan forstyrre din søvn og forhindre dig i at falde i søvn. Det er også en god idé at undgå at se lyse skærme som fjernsyn, som kan stimulere kroppens produktion af melatonin. At læse eller se dit yndlings-tv-show kan også hjælpe dig med at falde i søvn. Og selvfølgelig kan det at lytte til din yndlingsmusik eller læsning hjælpe dig med at falde i søvn.
Nogle mennesker hævder, at den militære metode kan hjælpe dig med at falde i søvn på kø. Men det er langt fra magi. Det kræver øvelse. Det tager cirka 120 sekunder, og de sidste ti sekunders søvn er en snooze. Det er en praksis, der bruges af piloter i United States Navy Pre-Flight School til at hjælpe dem med at sove på under(få mere information) to minutter. Det tog seks uger at perfektionere, men det virker for alle – også dem, der har problemer med at falde i søvn siddende.
En kølig sengetemperatur er også vigtig. Temperaturen skal være ca. 60-68 grader Fahrenheit. Alt højere end det kan forårsage ubehag og rastløshed. Så hvis du bor i et varmt klima, så prøv at justere temperaturen i rummet for at gøre det køligt nok til, at du kan falde i søvn. Hvis det ikke er muligt, kan du prøve at bruge temperaturregulerende sengetøj. Hvis du ikke kan styre din temperatur, kan du prøve et køletæppe i stedet.
Et varmt glas mælk har en beroligende effekt på sindet. Det reducerer også kortisol, som er et stresshormon, der holder dig vågen. Den samme effekt kan opnås med kaffe eller chokolade. Aminosyren tryptofan, der findes i chokolade, kan også hjælpe dig med at falde i søvn. Hvis du kæmper for at falde i søvn, kan du prøve at drikke en kop varm mælk inden sengetid. Det hjælper med at frigive stress, og det vil også lindre din hovedpine.